Poznáš ten pocit. Je to obávaný popoludňajší prepad - myšlienky na vašu pohodlnú posteľ napĺňajú hlavu, ale zápasíte s únavou, alebo si môžete naliať kávu alebo navštíviť automat na rýchle spechanie cukru. Ale namiesto použitia cukru alebo kofeínu na to, aby ste zostali v chode, alebo jednoducho svalovanie hmlou pri produkcii menej ako optimálnej práce, čo keď ste sa vzdali výzvy svojho tela a trochu sa zdriemli? To, že už nie ste v predškolskej výchove, ešte neznamená, že sa musíte vzdať jednoduchej radosti z popoludňajšieho spánku. Ale ak chcete ťažiť čo najviac, musíte zdriemnuť.
Kde by ste mali zdriemnuť?
Iste, na gauči môžete chytiť štyridsať mrknutí alebo sa chytiť do kresla, ale ak ste doma, keď je čas na zdriemnutie, najlepším miestom na spanie je vaša posteľ. Pohovka môže byť pohodlná, ale pravdepodobne neposkytuje dostatočnú oporu vašej chrbtici a bokom pri ležaní.
Ale čo keď pracujete, keď sa snažíte zdriemnuť? Niektoré progresívne spoločnosti vlastne majú v priestoroch k dispozícii miestnosti na spanie, ale ak vaše pracovisko nie je tak rozšírené, budete musieť urobiť iné opatrenia.
Po prvé, nie zdriemnuť mimo pravidelných prestávok, alebo sa môžete veľmi dobre prebudiť. Po druhé, nie je to dobrý kariérny krok vyhodiť sa na podlahu vašej kabíny, natiahnuť sa cez stôl v jedálni alebo hlasno chrápať, zatiaľ čo slintá na vašom stole. Namiesto toho hľadajte trochu súkromia. Ak ste v kancelárii s dverami, riešenie je také ľahké ako zatvorenie počas vašej prestávky. Ak nie, vyhľadajte:
- Lavica v oddychovej zóne, ako je jedáleň alebo toaleta
- Nepoužitá konferenčná miestnosť
- Blízka kaviareň alebo kníhkupectvo s útulnými stoličkami
- Tvoje auto
Najdôležitejšie je nastavenie budíka, aby ste nespali popoludní.
Ako dlho by ste mali zdriemnuť?
- Napájanie : Pokiaľ ide o zdriemnutie , väčšinou je kratšie lepšie. Ideálne zdriemnutie pre rýchle zvýšenie úrovne energie je 10 až 20 minút. To je práve dosť času, aby ste vstúpili do skorých, ľahkých štádií spánku, bez toho, aby ste sa unášali do hlbších úrovní spánku REM, kde dochádza k snívaniu. Zobudíte sa svieži a ostražitý, bez groggity alebo „zdriemnutia kocoviny“.
- Popoludňajšie siesta : Ak ste veľmi unavení a máte dosť času, zamerajte sa na 60-minútovú siestu. Nielenže chytíte niektoré Z, ale aj vedci v spánku zistili, že hodinový zdriemnutie pomáha vylepšiť pamäť pre fakty a čísla. Je to dosť času na to, aby ste prešli do najhlbších úrovní spánku, ale nie dosť času na to, aby ste sa prirodzene unášali späť na ľahšie úrovne, takže po prebudení sa budete pravdepodobne cítiť na chvíľu krátko, ale malo by to prejsť rýchlo.
- Výplňový spánok : Ak potrebujete dohnať značne stratený spánok, vystrelte na 90 minút zdriemnuť. Budete mať dostatok času na to, aby ste prešli celým spánkovým cyklom vrátane REM spánku spánku. Pretože sa zobudíte na konci prirodzeného spánkového cyklu, nemali by ste sa cítiť príliš zakalený alebo mať zotrvačný spánok.
- Nerobte : Vyhnite sa polhodinovému spánku, ktorý je najpravdepodobnejší na to, aby vás po prebudení po dlhšom čase nechal omdletý.
Aký je najlepší čas na Nap?
Jednoduchá odpoveď je: „Keď ste unavení“, ale lepšou odpoveďou je skoro popoludní, zvyčajne medzi 13:00 a 15:00. Akékoľvek skôr, a vynecháte prirodzené „zdriemnutie okna“, ktoré vytvára denný organizmus vášho tela. rytmy, kedykoľvek neskôr a pravdepodobne budete mať v tú noc ťažkosti so spaním.
Aké sú ďalšie tipy na zdriemnutie?
- Pite kofeínový nápoj tesne pred 10 až 20 minútovým zdriemnutím. Kofeín bude kopať, zatiaľ čo vy odložiť, a budete prebudiť vzácne ísť.
- Rovnako ako v noci potrebujete tmavý priestor pre najlepší spánok, kvalita vášho zdriemnutia sa zlepší temným miestom na odpočinok. Ťažšie je nájsť také miesto počas dňa, takže na zablokovanie svetla použite masku na spánok.
- Ak je hluk problémom, spustite zariadenie s bielym šumom alebo ho zasuňte do ušných zátkových chráničov.
- Nekrývajte na prikrývky - bude ťažšie sa zobudiť včas.
- Ak je to možné, ľahnite si na zdriemnutie. Ak potrebujete spať v sede, použite vankúš na kosti pre psov alebo cestovný vankúš v tvare písmena U, aby ste si pohodlne držali krk a hlavu.
- Upokojte svoju myseľ spočítaním oviec, opakovaním mantry alebo akejkoľvek inej techniky, ktorá vám pomôže vkĺznuť do spánku.
- Vynechajte zdriemnutie, ak sa vždy prebudíte a cítite sa omladlí, nedokážete spať počas dňa, potom sa cítite mrzutý alebo ak máte po noci popoludní spánok.
- Ak viete, že budete ťahať všetko, čo je múdrejší - možno cestujete alebo pracujete na veľkom projekte - najlepšou stratégiou je deň predtým, namiesto toho, aby ste sa pokúsili dobehnúť spánok, zdĺhavo si zdriemnuť. V takom prípade sa zameriavajte na najmenej dve hodiny prestojov.
Výhody zdriemnutia sú mnohé, vrátane zníženého stresu, zlepšenej pamäte a zamerania a zvýšenej tvorivosti. Ale najlepšie na zdriemnutí - spýtajte sa mačky alebo batoľa - je to, že je to proste dobrý pocit.