Zdieľanie postele s partnerom prináša veľa pozitív: fyzickú a emocionálnu intimitu, šancu hovoriť súkromne, ľahké pohodlie zaspávania v prítomnosti toho, ktorého máte radi. Existuje však aj mnoho nevýhod: strata spánku v dôsledku chrápania, hádzania a sústruženia alebo prikrývky vášho partnera, aby sme vymenovali len niektoré z nich. Jedným z riešení sú oddelené miestnosti - a značné percento manželských párov uprednostňuje túto cestu, hoci ich počet je ťažké určiť: kdekoľvek od 9% podľa štúdie Rady pre lepší spánok po 23% v prieskume od Národnej rady Nadácia spánku. Možno by však tieto výsledky nemali byť také prekvapujúce - väčšina prieskumov spánkových zvykov párov odhaľuje, že spánok sám znamená lepšiu noc spánku.
Samostatné spálne však nie sú pre každého. Ak vás váš partner drží hore, existuje mnoho spôsobov, ako znížiť najbežnejšie prerušovače spánku bez toho, aby ste sa presunuli na iné lôžko.
Chrápanie
Najčastejším dôvodom, prečo sa páry sťahujú do oddelených miestností, je chrápanie. Silné chrápanie môže zasiahnuť 80 decibelov - hlasnejšie ako intenzívna premávka - a môže viesť k ekvivalentu zúrivosti na ceste u partnera, ktorý chrápe. Niektoré štúdie odhadujú, že partneri silných chrápateľov strácajú každú noc v priemere jednu až dve hodiny spánku - čo predstavuje až 20 alebo viac stratených spánku počas 20-ročného manželstva.
Ak váš partner vykazuje príznaky spánkového apnoe - indikované hlasným chrápaním prerušovaným náhlymi prestávkami v dýchaní, ktoré sú nasledované hlasnými výdychmi po vzduchu alebo chrápaní - potrebuje lekárske vyšetrenie, aby vylúčil túto častú a závažnú poruchu spánku. V prípade chrápania v mlyne však existuje niekoľko trikov, ktoré pomáhajú tlmiť alebo eliminovať zvuk.
- Chrápač by sa mal pred spaním vyhnúť alkoholu. Pitie môže spôsobiť chrápanie.
- Nechajte chrápača vyskúšať nazálne prúžky alebo dekongestanty, ak je nosné preťaženie problémom.
- Mäkké špunty do uší sú celkom účinné pri blokovaní mierneho hluku.
- Spustite stroj s bielym šumom na zakrytie mäkkých chrápaní.
- Použite polohovacie vankúše alebo starý trik nalepenia tenisovej loptičky na chrbát pyžamu chrápača, ktorý chráni chrápača pred jeho chrbtom. Väčšina ľudí chrápe viac v tejto pozícii.
- Vložte prehrávač MP3 pomocou spánkovej aplikácie, upokojujúcej hudby alebo sprievodnej meditácie, ktorá vám pomôže spať a zároveň zakrývať chrápanie vedľa vás. Mäkké slúchadlá určené na spánok vás udrží v pohodlí.
- Podopierajte vankúš medzi hlavami, aby ste utlmili zvuk.
Nočná sova stretáva skorého vtáka
Partneri majú často rôzne preferencie a harmonogramy, pokiaľ ide o určenie času, ktorý má ísť do postele a kedy vstať. Ak sa váš odlišný rozvrh spánku stal problémom, vyskúšajte niektoré z nasledujúcich tipov.
- Každú noc zasúvajte plachty v uprednostňovanom čase skorého vtáka a strávte spolu nejaký čas mazlením, rozprávaním alebo užívaním intimity. Keď skorý vták zaspí, nočná sova môže potichu vstať a ustúpiť do inej časti domu, až kým nebude pripravená na spanie.
- Užite si pár hodín skoro večer, než si niekto z vás myslí na spánok.
- Dohodnite sa na spoločnom trávení času leňošenia v posteli cez víkendy.
- Počiatočný vták aj nočná sova musia byť tiché a ohľaduplné, keď ich partner spí.
- Masky na spánok a stroje s bielym šumom sú užitočné na blokovanie svetla a zvuku, ak sa snažíte spať vedľa biedneho partnera.
Deka Hog (alebo teplotné vojny)
Už vás nebaví zobudiť sa z mrazu, pretože váš partner v posteli zabaluje všetky prikrývky? Choré potenie cez noc, pretože vášmu partnerovi sa páči teplo, ktoré sa ukázalo vysoko? Pokiaľ ide o pohodlnú teplotu spálne, mnoho párov je v rozpore. Najjednoduchší spôsob, ako vyriešiť tieto dva bežné problémy, je mať k dispozícii vlastnú prikrývku a plachtu. Iste, vďaka tomu je posteľ trochu komplikovanejšia a môže to vyzerať smiešne, ale bije strácať spánok alebo sa hádať, však? Na posteľ kráľovnej alebo kráľa použite dva listy a prikrývky veľkosti jedna, na každej strane jednu. Partner, ktorý má tendenciu sa cítiť chladne, môže podľa potreby pridať prikrývky, zatiaľ čo teplý podval môže odpočítať. Ak si želáte urobiť posteľ atraktívnejšou, zakryte rozdelenú posteľnú bielizeň jedným prešívaným prikrývkou alebo prikrývkou.
Hádzanie a otáčanie
Drvivá potreba pohybovať nohami počas spánku je symptómom syndrómu nepokojných nôh, ale niektorí ľudia sa jednoducho pohybujú, zatiaľ čo spia, bez základného zdravotného stavu. Bohužiaľ, mať partnera, ktorý vyhodí a otočí vás môže nechať hore a podráždene. Ak sa začínate venovať nočnej gymnastike vášho partnera, jedným z najlepších spôsobov tlmenia vibrácií je matrac s pamäťovou penou. Hrubá, tvarovateľná pena bola navrhnutá tak, aby chránila astronautov počas letu rakety, ale rovnako dobre absorbuje pohyb tu aj na zemi. Ak je matrac s pamäťovou penou príliš drahý, namiesto toho skúste použiť vrchnú vrstvu z penovej pamäte s veľkosťou 2 alebo 3 palce. Dostanete pokojnú noc spánku bez prebudenia zakaždým, keď sa váš partner otočí.
Zdieľanie postele je jednou z radostí cestovania životom s partnerom. Radosť sa však stráca, ak ste podráždení, unavení a frustrovaní z príliš veľa nocí prerušeného spánku. Ak samostatné izby začínajú pôsobiť príťažlivo, skúste najprv vyriešiť nekompatibilitu spánku pomocou tipov uvedených tu. Je tu vynikajúca šanca, že budete čoskoro opäť poriadne spať.