Žiadne cvičenie alebo aktivita neponúka cvičenie s celkovým telom, je ľahšie na kĺboch, zvyšuje pružnosť a môže sa tešiť v akomkoľvek veku - od batoľat po seniorov - ako plávanie. Aj keď je to najčastejšie spojené s letom, kúpanie je v skutočnosti fyzická aktivita, na ktorej sa môžete zúčastniť kedykoľvek v roku, ak je k dispozícii krytý bazén alebo sú mierne teploty. Samozrejme, keď teploty stúpajú, každý sa rozhliada po kamarátovi s bazénom. Ďalšia najlepšia stávka: miestny klub alebo komunitný fond; čím čistejší a menej preplnený, tým lepšie.
Plávanie nie je len zábavný spôsob, ako sa v lete ochladiť. Je to jedna z mála športov alebo aktivít, ktorá nestojí veľa peňazí alebo vyžaduje špeciálne vybavenie alebo vybavenie. To tiež drží žiadne vek alebo schopnosť prekážky.
Podľa údajov zhromaždených Úradom Spojených štátov amerických pre sčítanie ľudu je plávanie na štvrtom mieste v popularite športových aktivít v USA. Ryby, ktoré plavajú z priehľadného boxu na poličke vo vašom šatníku, chytia priateľa a zamieria k najbližšiemu bazénu. Ale skôr, ako to urobíte, objavte 25 presvedčivých dôvodov, aby sa kúpanie stalo súčasťou vášho života.
Je to populárne
Príprava na ponorenie sa do bazéna. Ojo Images / Iconica / Getty Images Nie, že vám to odporúčame robiť, pretože to robia všetci ostatní - ak populárne deti skákali z mosta, je to v poriadku? Kúpanie je populárne z dobrých dôvodov, alebo v skutočnosti z mnohých dobrých dôvodov, pretože zistíte, ako budete ďalej čítať. Podľa najnovšej správy zo sčítania USA:
- Plávanie patrí na 3. miesto v popularite športových aktivít
- Plávanie patrí medzi 4. najobľúbenejšie športy v USA
- Plávanie pre fitness sa v roku 2013 umiestnilo na 2. mieste v raste najlepších aktivít v Spojených štátoch s 3, 1 miliónmi nových účastníkov, podľa PHIT America.
- V správe Rady pre fyzickú aktivitu za rok 2016 plávanie pre priemer fitness 2 v „aspiračnej“ športovej účasti na neúčastníkoch podľa veku (od 6 do 65 rokov).
- Podľa indexu Fitbit Activity Index je plávanie č. 3 fitnes aktivita pre všetky vekové kategórie vo Veľkej Británii, č. 4 v Austrálii a č. 7 v Spojených štátoch.
Ako sa ti teraz páči?
Zvyšuje flexibilitu
Podľa Americkej rady pre cvičenie (ACE), vztlak vody zníži „telesnú hmotnosť“ osoby o asi 90 percent. Vztlak vody v bazéne pôsobí proti gravitačnej sile, vďaka čomu je plávanie ideálnou formou cvičenia s nízkym dopadom, ktorá na tieto kosti a kĺby kladie veľmi malý dôraz. Ak je to vyhrievaný bazén (ešte lepšie!), Svaly sa uvoľnia, čo zvyšuje flexibilitu a umožňuje vám zapojiť sa do dôležitých protahovacích cvičení. Ak ste jedným z tých fitness nadšencov, ktorí sa intenzívne venujú vytrvalostným cvičeniam zameraným na budovanie kyseliny mliečnej - napríklad behu, jazde na bicykli alebo váham - plávanie pomáha vyplavovať toxíny a nečistoty, čím zabraňuje napätiu a bolestivosti svalov nasledujúci deň.
Spáli kalórie
Plávanie je jedným z najjednoduchších a najlepších spôsobov spaľovania nežiaducich kalórií: hodinu plávania spáli asi 500 kalórií. Zdá sa, že tieto mýty o plavcoch a príjmoch kalórií sú pravdivé. Stačí sa pozrieť na Michaela Phelpsa. Plávanie zvyšuje váš metabolizmus a chvíľu „horí“, aj keď ste opustili bazén.
Pomáha prestať fajčiť
Áno, správne. Voda vydáva dym. Ak to neurobíte, značka „Zákaz fajčenia“ áno. Ak ste sa niekedy pokúsili prestať fajčiť alebo ak poznáte niekoho v tomto procese, môžu byť dosť podráždení. Skočiť do bazéna a plávať - funguje to.
Zlepšuje koordináciu
Plávanie funguje na motorickej koordinácii vášho tela. Keď plávate, je zapojená viac ako dve tretiny tela. Horná a dolná časť tela, trup, hlava, ruky a nohy sú nútené spolupracovať, aby vyvinuli vyvážené úsilie.
Zlepšuje držanie tela
Mama ti vždy hovorila, aby si sa prestal hýbať. Ešte stále nie je neskoro. Plávanie posilňuje kĺby a zlepšuje držanie tela zlepšením polohy chrbtice. Vďaka tomu je výborným cvičením pre ľudí so všetkými druhmi problémov a problémov s chrbtom.
Dobré pre každého; Každý
Celú dobu! Či už rehabilitujete po operácii alebo ste v optimálnom stave, plávanie je ideálnym cvičením pre akúkoľvek úroveň fitness.Celotelové cvičenie
Počuli ste, že určité formy cvičenia sú „cvičením s celkovým telom“. Možno - ale plávanie je originálne cvičenie s celkovým telom: zameriava sa na všetko od vyrezávania chrbta po tónovanie rúk. Nie je potrebné žiadne ťažké vybavenie ani závažia. Namiesto toho, aby ste si kupovali veľa rôznych cvičebných pomôcok na prácu so svalmi, skočte do bazéna a za niekoľko kôl tónujte celé telo.
Príď ako si
To neznamená, že plávate nahí, aj keď, ak si chcete nechať schudnúť vo svojom súkromnom bazéne, je to len na vás. Pre priemerného človeka plávanie nevyžaduje veľa špeciálneho vybavenia a vybavenia. Všetko, čo skutočne potrebujete, sú plavky. Ostatné doplnky, ako sú uteráky, plavecké čiapky, okuliare, plavecké špunty do uší, kickboard, bazénový plavák (na relaxáciu), rezance a všetky tieto ďalšie veci, sú na vás a vašom rozpočte.
Kardiokondicionovanie
Plávanie sa považuje za najvyššiu aeróbnu aktivitu. To je pravda - už sa nemusíte dostať do jednotky Jane Fonda, prispôsobovať sa ohrievačom nôh, potnému pásiku a bielym teniskám, zatiaľ čo sa sťahujete k Rick Astley. Počkajte - to nie je osemdesiate roky.
V porovnaní s behom existuje lepšie ovládanie dychu pri plávaní, čo vytvára zvýšený dopyt po kyslíku, vďaka čomu tieto svaly tvrdšie pracujú bez toho, aby o tom vedeli. Plávanie tiež posilňuje srdce, čím sa zväčšuje. Pumpovanie srdca sa tiež zjemňuje, čo vedie k lepšiemu krvnému obehu.
Beats the Heat
Nie je skvelé zjavenie o tom, že plávanie je osviežujúce: keď teploty stúpajú, v jedinom veľkom vodnom toku je možné nájsť jedinú úľavu. Škoda, že existuje mnoho ďalších orgánov, ktoré zdieľajú tento priestor! Niektorí ľudia si užívajú kúpanie v noci pod hviezdami. Davy sa vyčistili, nie je potrebné používať UV opaľovací krém a niekedy ste to vy, kto ste, nočná obloha a bazén. Kúzelný!
Sebavedomie
Je to pravda pri akomkoľvek cvičení alebo športe - budujú dôveru a zvyšujú sebaúctu. Dobre - nemusíte mať tímové tričko ani trofej, ale tieto veci robíte aj pri pravidelnom plávaní a zároveň zvyšujete svoju sebestačnosť. Cítite sa silnejší - ste pripravení čeliť svetu.
Na celý život
Plávanie je jedným z mála športov, ktoré môžete počas svojho života robiť. Na rozdiel od niečoho ako futbal, bejzbal alebo lyžovanie nemusíte „odchádzať“ z plávania. Ako špeciálny priateľ, vždy bude k dispozícii pre vás.
Vyšší, dlhší, štíhlejší
Je vás kúpanie vyššie? Stačí sa pozrieť na Michaela Phelpsa. Aj keď to nebude zvyšovať výšku tam, kde nie sú genetika a potenciál, plávanie má schopnosť vytvárať dlhšie, štíhlejšie svaly. Sú to „plavecké svaly“ kombinované s tréningom odporu a kardio, ktoré pomáhajú zvyšovať váš metabolizmus a udržiavať spaľovanie týchto kalórií dlhšie. Plávanie môže vášmu telu priniesť množstvo pohybov, vďaka ktorým zostanú vaše svaly príjemné a dlhé a pružné.
kĺby
Povedzme, že sa zotavujete zo zranenia a dúfate, že obnovíte silu. Plávanie túto potrebu a želanie splní. Na kĺboch je to ľahké a boľavé kolená si odpočinú od neustáleho búšenia na chodník - niečo, čo na chvíľu nemusíte robiť.
Strata váhy
Pre niektorých môže byť iba predstava alebo akt nosenia plaviek na verejnosti (dokonca aj na záhrade) motivujúcou silou zbaviť sa pár libier. Ľudia, ktorí dôsledne plávajú dostatočne usilovne, aby boli mimo dychu, keď dokončia a zvýšia svoju srdcovú frekvenciu, spália kalórie a schudnú, “hovorí MUDr. Jane Moore, MD, aktívna plavkyňa z Tacoma vo Washingtone. trochu. “
„Oblečenie na verejnosti a účasť na verejnosti by tiež malo motivovať ľudí, aby vyhodili pár kíl, “ hovorí Kris Houchens, hlavný tréner YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Nech už je váš dôvod nezačlenenia do vášho života akýkoľvek, vyššie uvedený zoznam by mal objasňovať spôsoby, akými môže šport zvýšiť kvalitu vášho života.
socializácie
Ak vlastníte bazén, potom viete, aký magnet to môže byť v letnom období. Každý sa chce zavesiť na dom chlapca s bazénom. Aj keď to môže znamenať extra čas na sledovanie vody pre mamu alebo ocka, niet pochýb o tom, že to spája deti a dospelých. Bazény sú všetko o socializácii - sú to kultúra k sebe samým.
Tímový a individuálny šport
Ak máte tohto konkurenčného ducha a ste - alebo sa snažíte byť - atletickým, potom je plávanie určite vzrušujúcim individuálnym a tímovým športom. Len premýšľajte o olympijských hrách a o tom, čo vás alebo väčšinu ľudí baví najviac sledovať. Pre mnohých sú to plavecké súťaže, najmä s tými vo vnútri bazénov, ktoré zachytávajú každú úchvatnú časť súťaže.
Od detstva môže účasť v plávajúcom tíme budovať silu, sebavedomie a schopnosť vyjsť s ostatnými - čo im pomôže v neskoršom živote.
Zabraňuje utopeniu
Jednoducho povedané, vedieť, ako plávať znamená, že sa u človeka menej utopí. Začnite plávať v mladom veku a pokračujte, až kým dieťa nie je schopné plávať. A žiadne potápanie v menších rezidenčných bazénoch
Zlepšuje duševné zdravie
Je dokázané, že fyzická aktivita zlepšuje náladu u detí a dospelých. Pre ľudí s ochorením, ako je fibromyalgia, môže plávanie pomôcť znížiť stres a úzkosť a zároveň uvoľniť, spevniť a tonizovať svaly. Cvičenie na vodnej báze zlepšuje duševné zdravie. Plávanie môže zlepšiť náladu u mužov aj u žien.
U ľudí s fibromyalgiou môže znížiť úzkosť a cvičebná terapia v teplej vode môže znížiť depresiu a zlepšiť náladu. Cvičenie na vodnej báze môže zlepšiť zdravie matiek a ich nenarodených detí a má pozitívny vplyv na duševné zdravie matiek.
Pomáha pri chronických ochoreniach, po operácii a pri fyzickej liečbe
Cvičenie na vode môže pomôcť ľuďom s chronickými chorobami. Pre pacientov postihnutých artritídou zlepšuje použitie postihnutých kĺbov bez zhoršenia príznakov. Pacienti s reumatoidnou artritídou si po účasti na vodoliečbe všimnú zlepšenie zdravia ako pri iných činnostiach. Plávanie a cvičenie na vodnej báze tiež pomáhajú postihnutým kĺbom a znižujú bolesť spôsobenú osteoartrózou.
Výmena po kolenách a kolenách
Ak ste mali náhradu bedrového alebo kolenného kĺbu, lekár vám mohol odporučiť vodoliečbu. To znamená plávanie. Do bazéna sa môžete dostať hneď po odstránení švov a po vyliečení rany, zvyčajne 6 až 8 týždňov po operácii.
Pre pacientov s astmou
Plávanie sa ukázalo byť prospešné pre astmatikov. Premýšľajte o tom - niektoré údery podporia funkciu pľúc a kontrolu dýchania. Ak trpíte astmou vyvolanou cvičením, skákanie v bazéne môže zmierniť príznaky, pretože to astmatikom umožňuje pracovať vo vlhkom vzduchu a zmierňovať príznaky. Pretože plávanie si vyžaduje kontrolu dychu, zlepšuje tiež celkovú pľúcnu a dýchaciu kapacitu.
Zmierňuje stres
Mali ste niekedy nutkanie dostať sa do svojho auta a len sa odtiaľto vzdialiť, nech je to „všetko“? Každý potrebuje trochu odpočinku a relaxácie - to je zvyčajne to, o čom majú byť víkendy. Stres z práce, školy, rodiny a práce sa začína hromadiť. Aj keď to môže znieť jednoducho, byť schopný len skočiť do bazéna a plávať môže poskytnúť obrovskú úľavu od tlaku.
Aeróbne výhody plávania pomáhajú vášmu obehovému systému lepšie fungovať, čo vedie k lepšiemu krvnému obehu v mozgu. Ak váš mozog dostane dostatok krvi a kyslíka (prostredníctvom aeróbneho cvičenia), začína proces nazývaný hipokampálna neurogenéza, pri ktorom sa bunky z hipokampu stratené v dôsledku stresu nahradia novými bunkami.
Aeróbne cvičenia, ako je plávanie, môžu spustiť uvoľňovanie endorfínov v mozgu, čo sú chemikálie, ktoré spôsobujú pocity spokojnosti a eufórie.
Zvyšuje imunitný systém
Vedeli ste, že plávanie môže posilniť váš imunitný systém? Keď bunky v tele pravidelne dostávajú krv a kyslík, fungujú lepšie a účinnejšie pracujú alebo odstraňujú toxíny, napríklad oxid uhličitý. Pomáha to celkovému zdraviu vášho tela. Plávanie má pozitívny vplyv aj na lymfatický systém. Keď je lymfatický systém v poriadku, biele krvinky sú pravidelne distribuované, čo vedie k zvýšenej imunite proti chorobám a infekciám.
Rodinne orientovaný
Tam, kde je bazén, sa rodina zhromažďuje na kúpanie, zábavu a grilovanie. Vytvára to dôvod na stretnutie - druh ohniska alebo niečo, okolo ktorého sa stavajú aktivity. Rodičia detí s vývojovým postihnutím zistili, že outdoorové aktivity v neformálnom prostredí, napríklad plávanie, pomáhajú zlepšovať rodinné putá. Je to trochu zameranie dieťaťa, a dáva každému niečo zábavné robiť; aká je situácia, kedy je možné vyhrať / vyhrať.
Chystáte sa sólo
Aj keď pravidlá nám radili, aby sme z bezpečnostných dôvodov „plávali s priateľom“, ešte to neznamená, že si musíte dohodnúť termín zakaždým, keď sa chcete kúpať. Ak máte doma na pamäti bezpečnosť, môže vaše dieťa plávať samostatne, ak ste pri bazéne umiestnení vy alebo určený pozorovateľ vody. To isté by platilo aj pre dospelých, ktorí chodia plávať vo svojom záhradnom bazéne - je najlepšie mať okolo seba niekoho, kto by vás sledoval počas tréningu.
V opačnom prípade, ak idete do miestneho bazéna, choďte sami, vezmite priateľa - výber je na vás. Užite si to!
